Conheça a Dieta Dukan e Suas 4 Fases

A Dieta Dukan funciona? Conheça a Dieta Dukan e saiba aqui como ela funciona e porque é uma DIETA TÃO FAMOSA, e descubra porque  conquistou milhares de seguidores em todo o mundo, como por exemplo a princesa Kate.

A Dieta foi criada pelo francês Pierre Dukan e também criador do melhor livro do ano “Eu não consigo emagrecer”.

A Dieta Dukan é um SISTEMA DE EMAGRECIMENTO que é muito eficaz, é uma dieta baseada em 4 fases que são: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

2 fases para quem quer emagrecer (Ataque e a Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso que a pessoa perdeu (Consolidação e Estabilização).

Primeiramente antes de você começar, você deve estar preparada(o) para mudar sua rotina alimentar, porque você irá comer alimentos diferentes, preparar novas receitas, e acima de tudo muita disciplina.

A Dieta Dukan não é uma dieta cheia de restrições, que corta os carboidratos, proteínas e as gorduras, porém existem alimentos que não são permitidos, pois não são de suas respectivas fases, porém em contrapartida, os alimentos que estão permitidos na sua fase atual são permitidos a vontade.

Conheça a Dieta Dukan e suas respectivas fases:

1º Fase da Dieta Dukan: Ataque

Esta fase dura de 2 a 10 dias, além de precisar ingerir 3 colheres de farelo de aveia diariamente, você irá precisar também comer apenas proteína pura, ou seja, carne magra de boi, filé de frango, filé de peru, sardinhas sem exceções, camarão, lagosta, crustáceos do mar, ovos, e laticínios.

Como eu descubro a quantidade de dias durante a fase ataque?

A fase Ataque possui um pequeno período que pega seu corpo de surpresa realmente.

Nesse período você irá perder muito peso, mas não é uma fase que dura muito tempo, porque durante esse período pode acontecer de faltar vitaminas e fibras para seu organismo.

• Para perder até 4,5kg: a duração é de 1 a 2 dias

• Até 9kg: a duração é de 3 a 4 dias

• Até 18kg: a duração é de 5 a 6 dias

• Para perder mais do que 18kg: a duração é em média de 7 a 10 dias.

Mas tome muito cuidado, porque a fase Ataque com mais de 6 dias precisa ter um médico especializado para fazer o acompanhamento, caso contrário pode ser prejudicial a saúde, pra isso conheça a Dieta Dukan primeiro antes de começar.

2º Fase da Dieta: Cruzeiro

A fase Cruzeiro da Dieta Dukan dura até o dia em que você alcança seus objetivos, ou seja, emagrece o peso que desejava.

Esta fase é um rodízio de duas dietas, a fase de ataque da Dieta Dukan com a dieta do grelhado com salada, mas como assim?

A fase Cruzeiro é uma mistura de alimentos ricos em proteínas com alguns legumes e verduras.

Nesta fase é permitido somente proteína pura com alguns legumes e vegetais sempre alternando os dias.

1º dia da fase Cruzeiro – proteína pura

2º dia da fase Cruzeiro – proteína pura com legumes e vegetais

3º dia da fase Cruzeiro – proteína pura

4º dia da fase Cruzeiro – proteína pura com legumes e vegetais

Observação: Esta fase se repete até o dia em que você alcança seu peso ideal.

3º Fase da Dieta: Consolidação

É uma fase muito importante da Dieta Dukan, é a fase em que você vai precisar muita determinação e foco para emagrecer.

A duração para essa fase é de 10 dias para cada quilo que você perdeu, ou seja, se você perdeu 3kg a duração dessa fase será de 30 dias.

Nesta fase é permitido alimentos como o arroz branco, frutas e pão são permitidos, além de voltar a ter o almoço e o jantar sem regras, ou seja, poderá comer tudo o que você quiser, porém sem exageros, sempre de forma controlada, evitando comer por compulsão.

Nessa fase, a quinta-feira será o dia referente a fase Ataque, ou seja, é permitido comer apenas proteínas.

Durante esta fase é permitido, apenas na quinta-feira consumir as proteínas da fase Ataque e os legumes e verduras referentes a fase Cruzeiro.

Venha e conheça a Dieta Dukan, porque tenho certeza que irá se surpreender com ela, e se tornar mais um adepto dela.

4º Fase da Dieta: Estabilização

Durante esta fase, você volta para a sua rotina de alimentação normal, com exceção na quinta-feira que é referente a fase Ataque, onde é permitido apenas proteína pura e 3 colheres de farelo de aveia.

No período desta fase e das outras 3 anteriores procure fazer alguma atividade física, e procure sempre beber bastante agua para se manter hidratada(o),

É muito importante não se esquecer do que você aprendeu durante as fases anteriores, porque a Dieta Dukan só irá funcionar com você se você fazer ela corretamente.

Neste artigo lhe mostrei como funciona esta dieta, para que você conheça a Dieta Dukan e possa aproveita-la ao máximo os seus benefícios.

Agora que você já conhece a dieta Dukan, você precisa colocar em prática tudo o que eu te ensinei aqui, para que você possa perder o peso que você deseja e ter o corpo que você sempre quis.