Como Ganhar Massa Muscular? Veja Aqui Quanto Tempo Demora!

Essa é uma das dúvidas que muitas pessoas têm, de quanto tempo demora para GANHAR MASSA muscular.

Geralmente são pessoas que acabaram de se inscrever na academia e que acham que em 1 mês ou 2 irão ficar forte, espere ai…não é bem por ai.

A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE que exige muito do corpo de quem pratica e de uma alimentação muito bem estruturada, uma alimentação que corresponde ao seu objetivo.

Se você quer emagrecer deve fazer uma alimentação balanceada para emagrecer, agora, se você quer ganhar massa muscular, você deve comer bastante, e muito bem, mas como assim?

Você deve comer de no mínimo de 3 em 3 horas, e nas suas refeições não pode faltar de jeito nenhum: As proteínas, os carboidratos e as fibras.

Todos querem ganhar massa muscular mais rápido e ter um corpo mais forte, com um aspecto Fitness, todo trabalhado e com os gominhos do abdômen aparecendo, mas para isso você precisa se esforçar bastante.

O que devemos observar por primeiro é que cada pessoa tem organismo diferente, e particularidades (Biológicas) que são referentes a genética e ao seu biótipo.

Algumas pessoas conseguem observar resultados mais cedo e outras mais tarde.

Confira abaixo os períodos de adaptação e transformação do seu corpo

No 1º mês e no 2º mês:

É quando seu corpo está se adaptando a atividade física, é geralmente nesse período que se sente mais dores no corpo.

E seu sistema cardiovascular está se adaptando ao esforço físico, e assim você vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade.

3º mês:

É a partir daí que seu corpo começa a ganhar massa muscular, pois ele começa a queimar gordura e diminuir a camada de gordura sobre a pele.

E é a partir daí que você começa a ver diferença na frente do espelho (mas não se iluda, é pouca coisa ainda).

E para quem quer emagrecer ai começa a ficar mais fácil, pois você tem mais músculos.

A partir do 4º mês:

Quando você chegar nesse período seu corpo terá menos gordura.

E ai seu corpo começa a liberar endorfina no seu organismo (Substância natural produzida pelo cérebro capaz de aumentar o bem estar e diminuir o stress), deixando-o mais bem humorado e mais disposto a atividades físicas.

Geralmente após o 6º mês:

De exercícios físicos que realmente pode observar um ganho bem considerável de massa muscular, e se você está começando agora, você não deve se cobrar tanto assim.

Pois existem músculos que não crescem do dia pra noite, mesmo tomando o melhor suplemento ou até mesmo tomando anabolizantes.

Então tenha um pouco de paciência para seu corpo crescer.

Então o que eu devo comer ou tomar para acelerar esse processo de ganho de massa ?

O que você deve saber que a proteína é o alimento que tem que ter todos os dias na sua casa.

A proteína para quem quer ganhar massa muscular é essencial, pois a proteína é composta por aminoácidos que são como tijolos para construir sua musculatura, e que o nosso corpo não produz.

Quando você come proteína em todas suas refeições, você está nada mais nada menos que proporcionando ao seu músculo o combustível que ele precisa para se recuperar dos treinos e crescer ainda mais forte do que era antes.

Veja alguns alimentos que são ricos em proteína e que são ótimos para que quer ganhar massa muscular

• Carne de frango – Nela possui 32,8 gramas de proteína

• Bife de boi – Nele possui 26,4 gramas de proteína

• Salmão – 23,8 gramas de proteína animal

• O velho ovo – Nele possui 13 gramas de proteína

 Além dos alimentos ricos em proteína, é importante também ter uma alimentação rica em carboidratos como por exemplo:

Pão integral, arroz, macarrão, batata doce, batata inglesa, feijão e soja.

E importante também ter alimentos ricos em fibras na sua alimentação, pois eles fazem a manutenção do seu organismo, além de ajudar a construir o tecido muscular.

• Feijão preto
• Ervilha
• Grão de bico
• Lentilhas
• Semente da Chia
• Aveia
• Goiaba
• Maçã
• Pera
• Abacate
• Brócolis
• Milho